SIAMO NATI PER VIVERE SANI - MEGLIO PREVENIRE CHE
CURARE!
MANGIA POCO E MASTICA MOLTO
BEVI, tutti i giorni, 2 LITRI DI ACQUA, non gassata
(mezz'ora prima o due ore e mezza dopo i pasti principali)
CAMMINA, CAMMINA, CAMMINA
(Fare 4 - 5 Km. al giorno con passo spedito)
- Durante la giornata pratica respirazioni lente e profonde
(allentano l'ansia e lo stress, allontanano la fame e quindi aiutano
a non spizzicare fuori pasto)
- Non saltare mai un pasto - non mangiucchiare durante la giornata
(consuma cibi a basso indice glicemico e con pochi trigliceridi, colesterolo,
acido urico) - Bevi molta acqua, aumenta il volume delle fibre e della
massa fecale - Il tuo corpo è composto dal 75% di acqua. Varia
il tipo dei cibi, limitando l'uso del sale da cucina.
Traccia orientativa e di massima per trascorrere la giornata
in modo pieno e corretto
| (ore 6) |
SVEGLIA = ACQUA - Sorseggiare mezzo litro di acqua (ideale
quella "viva" di fonte)
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| (alba) |
MEDITAZIONE - RESPIRAZIONE |
| (ore 7 - 8) |
PASSEGGIATA = Consigliata (2 - 3 Km.) |
| (ore 8 - 9) |
COLAZIONE = Facoltativa - Frutta, centrifugati,
spremute |
| (ore 11-12) |
ACQUA = Sorseggiare mezzo litro di acqua (ideale quella
"viva" di fonte)
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| (ore 12.30-13.30) |
PRANZO = Pasto Principale
1 - Frutta cruda di stagione (meglio se biologica)
2 - Verdure di stagione crude (meglio se biologiche)
3 - Verdure di stagione cotte (meglio se biologiche e cotte
a vapore)
4 - Minestrone di verdure a pezzi grossi (evitare i passati
alla francese)
oppure
Vermicelli di sola soia oppure Fiber Past (pasta super integrale
- max. 3 volte alla settimana)
oppure
Orzo mondo (max 3 volte alla settimana) oppure Riso Basmati integrale
(max 3 volte alla settimana)
oppure
Legumi (lenticchie, ceci, fagioli, soia di vario tipo, piselli
spezzati) - max 3 volte alla settimana oppure Hamburger di soia
oppure
Pesci (max 3 volte alla settim.)
Per condire: salsine frullate con il mini-pimer a base
di - limone o pompelmo,1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
(premuto a freddo) o avocado con eventuale aggiunta di: alghe,
olive nere, maggiorana, origano, basilico, rosmarino, timo, prezzemolo,
salvia, erba cipollina, erbe di Provenza, zafferano, cumino, cipolla
rossa di Tropea, aglio, zenzero, peperoncino, qualche cappero,
...
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| (ore 16 - 17) |
SPUNTINO = Consigliato per non arrivare affamati
alla cena
Frutta cruda fresca di stagione (meglio se biologica) |
| (tramonto) |
MEDITAZIONE - RESPIRAZIONE |
| (ore 18 - 19) |
ACQUA = Sorseggiare mezzo litro di acqua (ideale
quella "viva" di fonte) |
| (ore 19,30 - 20,30) |
CENA = Pasto Leggero
1 - Frutta cruda di stagione (meglio se biologica)
2 - Verdure di stagione crude (meglio se biologiche)
3 - Verdure di stagione cotte (meglio se biologiche e cotte
a vapore)
Alla sera limitare al minimo i grassi.
Lo stesso alimento, soprattutto se grasso, alla sera è
più dannoso. I grassi della cena vengono immagazzinati
più facilmente.
Non andare a dormire prima di due ore e mezza dall'ultimo pasto.
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| (ore 20,30 - 22,30) |
PASSEGGIATA = Consigliata (2 - 3 Km.) |
| (ore 22,30 - 23,00) |
ACQUA = Sorseggiare mezzo litro di acqua (ideale
quella "viva" di fonte) |
| (prima di dormire) |
MEDITAZIONE - RESPIRAZIONE |
| (ore 23) |
A NANNA |
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